Träningstips för armbrytare – preciserade muskelgrupper

Alla som tränar armbrytning gör basövningar såsom bänkpress, Chin-ups och Pull-up samt marklyft. När dessa är avklarade är det dags för de mer precisa övningarna för de muskelgrupper som är extra viktiga och utsatta vid armbrytning. Här följer en lista på förslag till ytterligare träning, i bokstavsordning:

  • Assisterade chin-ups – dra dig upp med handflatan inåt, med en arm i taget för att alternera.
  • Bicepscurls – denna träning är detsamma som hantelcurl eller hantelarmböj, fokus läggs på överarmens framsida.
  • Dips – för bröstmuskulatur och triceps brachii (triceps), den trehövdade muskeln på överarmens baksida. För armbrytare är det extra viktigt att luta sig lite framåt.
  • Flyes – även denna övning är till för bröstmuskulaturen. Man kan köra kabelflyes likväl som hantelflyes på bänk eller i maskin.
  • Handledscurls – dessa gör man med hantel och ibland viktmanschett. Den som använder viktmanschett tröttar ut sin handledsmuskulatur maximalt på bästa sätt för armbrytning. Det är dock viktigt att låta handleden stanna rakt, den får inte böjas bakåt.
  • Hammercurls – dessa tränar upp din greppstyrka likväl som biceps.
  • Återigen, Hammercurls – men denna gång i kabelmaskin med tricepsrep – övningen ger extra färdighet åt små muskelgrupper.
  • Pull downs/latsdrag – för den ryggträningen man behöver som armbrottare. Vikterna har man kontroll över helt själv.
  • Rodd av olika slag – Variera rodd med hantlar och skivstång samt med olika greppavstånd.
  • Triceps extentions – utmärkt för att trötta ut sina triceps maximalt efter bröstträning, men kan också med fördel övas i samband med bicepsträning.

Vi är alla olika, både fysiskt och psykiskt. Att prova sig fram är den bästa metoden att träna. Se ovanstående som tips på vad man kan göra. Kanske finner du den eller de där extra gynnsamma övningarna för din armbrytning och som passar just din kropp. Armbrytning handlar, som tidigare nämnts, också om uthållighet och kost. En match kan pågå i allt från några sekunder till flera minuter. Huruvida dina muskler klarar av påfrestningen handlar om både träning och allmäntillstånd.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *